健康、养生3妙招

时间:2019-06-05 07:00:01 来源:中国名牌网 当前位置:ag娱乐平台网址|官方谈悦读 > 百姓 > 手机阅读

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? ? 本号曾分享三篇锻炼、养生方面的文章和视频,现整合在一起,方便朋友们参考与练习。

? ? 祝大家在新的一年里,身体健康,财运亨通,事业更上一层楼!



一日抖三抖,活到九十九

缘起

? ? ? 1991年在北京学气功时,学到这个锻炼方法。后来才知道原来古代的佛家、道家等,甚至民间都有这类锻炼方法。民间有“百练不如一抖”的说法,也有的称之为“颤抖功”。这是一种简单而有效的锻炼方法,长期练习者多感身强体壮,身轻体健,精神饱满,少病少痛。


原理

? ? ? 中医认为“不通则痛,痛则不通”,通过长期抖动练习,在加强血气运行的同时,能使全身肌肉、筋骨、经络、五脏六腑都得到活动和滋养,促进经络畅通、气血循环。

? ? ? 促进人体场有序化。人体是个小磁场,地球是个大磁场,当人体抖动时,人体中一些影响健康的无序物质就如同铁粉在磁铁场中抖动一样,由杂乱无章变得有序,起到调和阴阳,强化体质的作用。


练习方法

? ? ? 双脚大约与肩同宽,舒适为宜。全身放松后开始上下抖动身体,开始时动作稍微轻、慢,感觉身体各处抖松后,根据自己体力适当加强,以感到自然舒适为宜,不宜过快。

? ? ? 开始锻炼时时间不宜太长,以不劳累为度,循序渐进,长期锻炼后可灵活掌握。

? ? ? 抖动结束后可以原动静养数分钟

注意事项

? ? ? ?1、身体有伤的等痊愈后再锻炼,行动不便的不宜强行锻炼。

? ? ? ?2、练习一段时间后,可能会出现“气冲病灶”的反应,即五脏六腑、肢体、关节等有旧患或潜藏一些还有没表现出来的疾病,在练习时血气运行加强后,遇到这些部位时血气受阻而产生不适。这时可以降低抖动的幅度和频率,减少不适感,多数情况在经过长时间练习至血气畅通后,该部位病症得到改善甚至痊愈,不适感自行消失。严重不适的可能不适宜练习。

? ? ? ?3、长期锻炼效果显着,但每次锻炼不宜过度,各人根据自己体力量力而行。

回头一望百病消

五劳七伤往后瞧

? ? ? ?这是一个通过活动脊椎从而缓解各种疾病、改善体质的锻炼方法。古代修炼的各个流派多有这一方法,如八段锦以及道家龙门派秘传《金刚功》等,名称或有不同,如称“五劳七伤往后瞧”,或在细微动作上各有差异,但主体动作基本相同。

? ? ? ?所谓五劳七伤,泛指各种疾病和致病因素。五劳:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。七伤:大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,形劳意损伤神,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。


方法

? ? ? ?自然站立,两脚与肩同宽,平行向前,全身放松,双眼平视,轻轻的活动活动颈椎,并从颈椎开始往下,轻柔的活动全身各个关节,使所有关节放松。感觉全身放松后,双膝微曲,意想尾椎骨下有重物坠着往下,两手掌弯曲,指尖向前,掌心往下,意想两掌心向下按,将整条脊椎往上挺,头顶也往上顶,感受脊椎关节被上下两股力节节拉伸的感觉。当感觉到脊椎关节被拉松,开始练习回头望。

原理

? ? ? ?日常生活中,常见因脊椎侧弯、外突等变形和移位而导致各种疾病,这些疾病往往通过推拿、按摩等手法复位后起到立竿见影的改善效果。在拉松脊椎后缓缓转动,能够使上述病因得到缓解,长期练习,甚至能够痊愈。脊椎上分布着督脉,两侧是足太阳膀胱经,满布五脏六腑的俞穴,环腰还有带脉,全身其他经络全部流经上身或两手,这些都能得到锻炼。缓缓转身时,对各脏腑也起到按摩作用。小小动作,作用巨大,难以全述。


注意事项

? ? ? ?1、动作要柔、慢,不能用力,以舒适为宜。动作幅度不能过大,以免扭伤。

? ? ? ?2、转身过程中如有肌肉痛、筋痛、气滞气顶等现象,应放慢动,减少转动幅度。经过一段时间锻炼,经络疏通后痛感自然消失。

? ? ? ?3、过饥过饱或剧烈运动后不宜练习。

治疗膝关节疼痛、膝盖老化小妙招

缘起

? ? ? ?膝关节疼痛的原因很多,常见的有半月板损伤、脂肪垫劳损、骨质增生、关节炎、老年性关节老化等等。

? ? ? ?膝关节疼痛严重时走路时步履蹒跚,上下楼关节疼痛,下蹲困难,下蹲后难以站起,关节活动时有摩擦声。这不仅给患者带来痛苦,也给生活带来不便。

? ? ? 本人也曾受膝关节疼痛的困扰,后经一隐世修行人传授一个既简单又行之有效的好方法,不但短期内治好我的膝关节疼痛和髋关节痛,介绍给其他人也起到非常理想的效果。现在将方法分享给大家。


锻炼方法

? ? ? ?1、以在家里锻炼为例,取一张小板凳,摆放在离墙约30公分处(以自己感到舒适的距离为宜),右手扶墙,左脚站在板凳上,前后摆动右腿,左手随右脚同向或反向摆动。感觉有点累之后换腿如法锻炼,反复练习。

? ? ? 2、开始锻炼时,摆腿数十下就可能感到累,累了就换腿,要循序渐进,经过一段时间的锻炼逐步增加,总体锻炼10-20分钟为一次即可,最好能早晚各一次。

? ? ? 3、锻炼时要全身放松,不要着意用力,心情保持轻松舒畅。

原理与功效

? ? ? ?1、我们平时站立、行走时膝关节都处于受压状态,坐卧时也只是保持常态,得不到很好的滋养,而在摆腿时,在自然放松的状态下对关节起到牵引拉伸的作用,摆腿又加速血液循环,对膝关节、髋关节等起到很好锻炼和滋养作用。

? ? ? ?2、腿部有人体的足三阴足三阳六组经络,经络的起止点都在趾尖附近,摆腿时不仅对行经腿部的经络起到疏通作用,同时因摆动造成趾尖充血,对经络的起止点起到刺激作用,有利于因经络堵塞导致的疾病的康复。

? ? ? ?3、摆腿时带动腰部和下焦的锻炼,起到一定的壮腰强肾的作用,对因下焦引起的疾病有一定的缓解作用。

? ? ? ?4、一般经过几天的锻炼,普遍有膝关节症状得到缓解、腿部有力的感觉。


注意事项

? ? ? ?1、上下板凳要注意安全。

? ? ? ?2、行动不便的老人最好在有家人陪同的情况下锻炼。

? ? ? ?3、锻炼时要轻松自在,不要用力,要循序渐进,不要过量。

? ? ? ?4、体育锻炼,贵在坚持。

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